อาหารส้ม
อาหารรสเปรี้ยวเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีแคลอรีต่ำในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ส้มยังให้วิตามินและพลังงาน
อาหารส้ม
คุณสมบัติการรับประทานอาหาร
ส้มมีองค์ประกอบและวิตามินที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก
ห้ามใช้อาหารที่มีรสเปรี้ยวสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารโดยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ระยะเวลาในการลดน้ำหนักของส้มคือ 3 สัปดาห์
อาหารที่มีรสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารจำนวนน้อยที่ได้รับอนุญาตร่วมกับผลไม้เสริม: เกรปฟรุตมะนาวส้มส้มเขียวหวาน ผลของการลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้ถึง 12-15 กก. ภายในหนึ่งเดือนโดยเฉลี่ยน้ำหนักจะลดลง 10 กก.
การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและการ จำกัด อาหารส่งผลเสียต่อสุขภาพควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
จุดเด่นด้านอาหาร
อาหารที่มีรสเปรี้ยวมีลักษณะเชิงบวกหลายประการ:
- ขนถ่ายร่างกาย การปฏิเสธขนมหวานอาหารจำพวกแป้งเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
- อาหารประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติที่ปราศจากสารเคมีและจีเอ็มโอ
- กรดที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวมีผลต่อการสลายไขมัน
- วิตามินและสารอาหารจากผลไม้มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญ
- ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร
ด้านลบของอาหาร
อาหารรสเปรี้ยวสามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้:
- หากน้ำหนักก่อนลดน้ำหนักมีขนาดใหญ่รอยแตกลายอาจปรากฏบนผิวหนัง
- หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารเป็นไปได้ที่จะคืนน้ำหนักครึ่งหนึ่งมันก็คุ้มค่าที่จะทำอาหารให้เสร็จ
- ห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
- ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
- อาการของความอ่อนแอและอาการปวดหัว
- คุณไม่สามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวในขณะท้องว่างได้หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
เมนู
อาหาร Citrus ไม่ใช่สำหรับทุกคน
การเลือกเมนูสำหรับอาหารรสเปรี้ยวจะช่วยให้มีตัวเลือกอาหารที่หลากหลาย
ตัวเลือกเมนู
ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร:
- อาหารเช้ารวมน้ำส้ม 20 มล.
- อาหารกลางวัน - 1 ส้มโอและ 2 กีวี
- อาหารเย็น - ขนมปังดำ 1 ชิ้นกระรอก 2 ตัวน้ำต้ม 200 มล.
- ก่อนนอน - ชามะนาวไม่หวาน
เป็นไปได้ที่จะใช้เมนูอื่นในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยว:
- อาหารเช้า - สลัดผลไม้ชาสะระแหน่
- ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน - ส้มสด 200 มล.
- อาหารกลางวัน - สลัดส้มชามินต์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ - ส้มให้เลือก;
- อาหารเย็น - สลัดส้มชามะนาว
อาหารรสเปรี้ยวเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะดังนี้:
- 1, 2 วัน - 1 ส้มที่คุณเลือก, croutons ข้าวไรย์ 100 กรัม, โปรตีน 1 ชิ้น;
- วันที่ 3 - kefir 100 มล., ส้ม 2 ผล, เนื้อสัตว์ปราศจากไขมัน 100 กรัม
- วันที่ 4 - ทำซ้ำเมนูใน 2 วันแรกโดยเพิ่มมะเขือเทศและปลาต้ม 100 กรัม
- วันที่ 5 - ปลาต้มไม่ จำกัด 2 ส้มชาเขียว
- 6, 7 วัน - 3 ส้ม (อนุญาตให้เปลี่ยนเป็นส้มโอได้), เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
อาหารรสเปรี้ยวให้ดื่มน้ำหรือชาเขียววันละ 2 ลิตร
สูตรสลัด
ในการเตรียมสลัด 1 ที่ให้หั่นส้มส้มโอเป็นชิ้นหรือก้อนใส่น้ำผึ้ง 5 กรัม 4-5 ช้อนชา น้ำมะนาว. สามารถเพิ่มได้ 4 ชิ้น วอลนัทสับ
อาหารจีนกลาง
คุณสามารถกำจัดได้หกกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
อาหารส้มเขียวหวานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีรสเปรี้ยว หากไม่มีการออกกำลังกายในระหว่างวันจะมีการเลือกรูปแบบการลดน้ำหนัก:
- อาหารเช้าประกอบด้วยชาเขียวและส้มเขียวหวาน
- อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 150 กรัมน้ำซุปผัก 2 ส้ม
- อาหารเย็น - ปลานึ่ง 200 กรัม, ส้ม 2 ผล, น้ำซุปผัก
- อนุญาตให้ใช้ kefir ในเวลากลางคืน
การลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วัน อนุญาตให้เปลี่ยนไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำอื่น ๆ ได้
อาหารไข่ - ส้มเขียวหวานขึ้นอยู่กับการบริโภคไข่ขาว 6 ฟองและส้มเขียวหวานทุกวันเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างการรับประทานอาหารไข่ - ส้มเขียวหวานจะสูญเสียไปมากถึง 6 กก. ส้มเขียวหวานจำนวน 3 ชิ้นแทนอาหารเช้าทำซ้ำวันเว้นวันโดยใช้ระยะเวลา 2 สัปดาห์
วันถือศีลอด
หากคุณอดอาหารในวันส้มคุณจะลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กก. ซึ่งทำได้โดยการกำจัดของเหลวส่วนเกิน วิธีนี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสูงปัญหาเกี่ยวกับเยื่อบุทางเดินอาหารจูงใจในการเกิดอาการแพ้ ไม่สามารถทำซ้ำโครงร่างได้ระยะเวลาคือ 24 ชั่วโมง
แผนการยกเลิกการโหลด
วันอดอาหารจะดำเนินการตามแผนการที่กำหนด เป็นเวลา 24 ชั่วโมงอนุญาตให้กินส้ม 0.5 กก. น้ำ 1.5 ลิตรก่อนอื่นคุณควรดื่มหลังจาก 30 นาที - กิน ทุก 3 ชั่วโมงอนุญาตให้ดื่มน้ำส้มเขียวหวาน 200 มล. ควรเจือจางด้วยน้ำระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ใช้น้ำแร่ได้
ส้มในเวลากลางคืน
ความคิดเห็นของนักโภชนาการแบ่งออกเกี่ยวกับการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวในเวลากลางคืน: บางคนโต้แย้งว่าอนุญาตให้รับประทานผลไม้ในเวลากลางคืนหรือตอนเย็นคนอื่น ๆ พูดถึงผลเสียของผลไม้รสเปรี้ยวก่อนนอน แมนดารินส้มหรือเกรปฟรุ้ตเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำปริมาณแคลอรี่ของส้มแมนดาริน 100 กรัมเท่ากับ 40 กิโลแคลอรี ส้มหรือส้มโอเร่งกระบวนการย่อยอาหารกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย การรับประทานอาหารก่อนนอนมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและการยับยั้งการลดน้ำหนักในตอนกลางคืนอย่างมาก
ภายใต้การควบคุมอาหารที่เข้มงวดและมีตารางโภชนาการที่สร้างขึ้นห้ามรับประทานส้มเขียวหวานในเวลากลางคืน ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีหุ่นที่แข็งแรงสามารถทานผลไม้ได้ แต่ก่อนนอนสองสามชั่วโมงน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น
คำแนะนำในการลดน้ำหนัก
อาหารรสเปรี้ยวจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนักหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ:
- การบริโภคอาหารในช่วงมื้อเย็นดำเนินการ 5 ชั่วโมงก่อนนอน
- การเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร
- ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรทำความสะอาดร่างกายด้วยยาระบาย
- ระยะเวลาการลดน้ำหนัก - สูงสุด 3-4 สัปดาห์
- เมื่อรวมกับกีฬาทุกอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนัก
สรุป
ผลไม้เช่นมะนาวใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนักมีหลายทางเลือกสำหรับอาหารที่ใช้ส้มส้มเขียวหวานและเกรปฟรุต การเลือกหนึ่งในนั้นทำตามกฎและคำแนะนำและใช้จิตตานุภาพคุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้